自宅で簡単☆背中のストレッチ

こんにちは＾＾ワタナベ鍼灸院です★

皆さんは自宅でストレッチをしていますか？
なかなか忙しくてできない方も多いと思います・・・
30分、1時間時間を作るなんて言いません！

ほんの少し、1～２分のストレッチでからだのメンテナンスが
ご自宅でもできるので一緒にやってみませんか？

【腰痛編】
腰の痛みを感じている方向けのストレッチをお伝えさせて頂きます＾＾☆

広背筋

椅子に座り、片方の手首を持ちます
（このとき大きく息を吸いましょう）

そのままゆっくり斜め前に倒し、持っている手首を引っ張ります
（ここでゆっくり息を吐きながら前に倒し20秒数えます）

※黄色で囲われている場所が伸びていればOK！

手首を持ち替え、反対側も同じように行います＾＾
ストレッチは「からだが伸ばされて気持ちいいなぁ。」
「普段伸びていないところが伸びている。」と感じる気持ちが大切です（＾＾）/

無理のない範囲で伸ばしてみてください＊
ストレッチをするタイミングは、
朝起きた時、お風呂上り、仕事で同じ姿勢が続いている時、
身体に違和感が出た時、寝る前などがオススメですが
こまめにするとこより良いです！ぜひお試しください★