腸壁の内側は最大の免疫器官！！

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3月に入り、大阪でもコロナウイルスに

感染した方が確認されました。

そうした中で一人ひとりが

しっかり手洗いうがいをして、

ウイルスに負けない免疫を

付けておくことがとても大切になっています。

 

その為今回は睡眠と食事を中心とした

免疫維持についてお伝えします。

 

仕事が忙しくなったり、睡眠不足が続くと

風邪をひいたという経験はありませんか？

 

それは免疫が低下してる証拠！

睡眠と免疫はとても深い関係があり、

「細胞性免疫」と「液性免疫」の

低下を起こすと言われています。

細胞性免疫は体内に侵入した細菌を攻撃したり、

異物を感知して貪食する防御機構です。

 

液性免疫は免疫細胞が産生するタンパク質で

血液やリンパ液に含まれており、

抗体・補体による防御機構の働きをしています。

 

睡眠不足になるとこういった働きが

低下してしまい、菌・ウイルスに

影響されやすくなってしまいます。

 

また人間は寝ている間に

身体や細胞を回復させる為

睡眠はしっかり取りましょう！

 

またこの時期特におすすめな食材は、

味噌・納豆・キムチ・ヨーグルト

などの発酵食品です。

発酵食品は善玉菌を増やし

腸内を活発にしてくれます。

 

腸壁の内側は免疫細胞の7割を司っており、

最大の免疫器官です。

 

発酵食品を食べ、腸内の善玉菌を

しっかり増やしておきましょう！

（ヨーグルトは40度くらいまで

温めて食べることで効果が倍増します）

 

また体温を上げてくれたり、

食物繊維やミネラル、マグネシウムなど

栄養素たっぷりなねぎ・生姜・

ニンニク・昆布・ひじき

・わかめもおすすめです！

 

 

まだまだ気を抜かず、睡眠、食事に

しっかり気をつけていきましょう。