ミトコンドリアの活性化に良い運動とは？

 

こんにちは＾＾
ワタナベ鍼灸院です。

 

体質改善の中で最も大切なミトコンドリアについて解説します。

まずミトコンドリアとはどんな働きをしているのでしょうか？

それは細胞が活動するためのエネルギー「ATP」を作り出しています。

妊活においてはミトコンドリアを活性化すると卵子のエネルギー産生力がUPします。

 

では、ATP産生の低下が起こるとどうなるのか？

 

それは活性酸素が過剰に産生され、酸化ストレス(サビ)が引き起こされます。

これが老化現象に結びついていきます。

 

だから、ミトコンドリアを活性化するということは

本当の意味での若さを保つ(アンチエイジング)秘訣ということになります。

 

では、どれくらいの運動強度が良いのか見ていきましょう。

以下が目安です。

 

最大心拍数の60〜75%程度
目安：「ややきつい」と感じるレベル
(会話はできるが歌うのは難しい）

 

例えば35歳の場合、
最大心拍数を185回/分とすると

111〜138回/分くらいの運動強度となります。

 

例えば、
早歩き（時速5〜6km）
軽いジョギング
ゆったりめのサイクリング
軽めの水泳やエアロビクス

です。

ポイントは、
20〜45分程度の有酸素運動を週3〜5回
→ これでミトコンドリアの「質」と「量」両方に良い影響を与えます。

運動開始から20分以降にミトコンドリアが活性化しやすいです。

 

【妊活中の場合】
過度な運動（最大心拍数80%以上）は逆効果になる可能性があり、

自律神経やホルモンバランスにやさしい運動強度（中等度）を意識すると良いですよ！

 

是非、参考にされてみて下さい。

 

私たちワタナベ鍼灸整体院では、16年間の臨床から得た最速の

「体質改善4つのメソッド」で患者さまのゴールに辿り着けるようにサポートします。

 

無料相談もしていますので、是非お気軽にご来院ください。

 

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