食物繊維

こんにちは＾＾ワタナベ鍼灸院です★

今回は食物繊維のお話です★
皆さんは普段から食物繊維を意識して摂っていますか？
食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維に分けられます！

【水溶性食物繊維】
水溶性食物繊維は腸内細菌の餌となり、身体にいい影響のある善玉菌を増やします。
また腸内で発酵、分解された際に作られた短鎖脂肪酸というものが腸内環境を整えてくれます♪
コレステロールとくっつき便で排泄することでコレステロール値も抑え、糖の吸収も抑えることで血糖値の上昇も抑えるという効果があります(^^)

主な水溶性食物繊維は
*大麦*玉ねぎ*大根*ごぼう*にんにく*ラッキョウ*キウイ*パパイヤ*などの果物、
*わかめ*昆布などの海藻類です

【不溶性食物繊維】
不溶性食物繊維は腸内で水分を吸収して膨らみ、便のかさを増やすことで排便を促します★

主な不溶性食物繊維は
*カボチャ*枝豆*サツマイモ*バナナ*きくらげ*シイタケ*大豆*インゲンなどです。

普段のお食事にも水溶性食物繊維、不溶性食物繊維どちらもバランスよく取り入れて腸内環境を整えていきましょう!(^^)!