基礎代謝の種類-その２-

こんにちは＾＾ワタナベ鍼灸院です★

前回基礎代謝についてお話させていただきましたので、

今回は基礎代謝を上げる方法のお話をしていきたいと思います＾＾

方法1　朝起きたらストレッチを行う
朝起きたらまずカーテンを開けて朝日を浴びて身体と頭をしっかりと目覚めさせましょう！
そして深く深呼吸をしながらストレッチをすると、

身体に酸素がたっぷりと取り込まれて目覚めが良くなり代謝もあがります。

まずはベッドの上で寝たままできるストレッチからはじめてみましょう♪

方法2　起床したらコップ一杯の水または白湯を飲む
寝ている間にかく汗の量は約500ｍｌだと言われいます。
まず起きたらコップ一杯の水を飲んで失われた水分を取り戻しましょう。
また、水の代わりに白湯をのむと胃腸が温まって内臓の働きが活性化して代謝が上がりやすくなります。
身体が冷えやすい人は特に夏場でも白湯を摂るように心がけましょう。

方法3　身体が温まる食べ物を摂る
冷たい飲み物や食べ物は、体温を下げたり内臓の働きを鈍くしてしまいます。
可能なら温かいものを選ぶようにしましょう。
また代謝を上げてくれる食べ物を選ぶことも大切です。

「身体を温めて内臓の働きを良くするもの」
「筋肉のもととなって脂肪燃焼をサポートしてくれるもの」

「糖質や脂質の代謝を助けてくれるもの」
などがあります(^^)/

他にも適度に運動する、できるだけ毎晩湯舟に浸かる、水分をしっかり摂る。
などなど様々な方法があります★

全部とはいかなくてもこの中の何か一つからでもはじめてみましょう(*^^*)