腸内フローラ

こんにちは＾＾ワタナベ鍼灸院です★

最近よくファスティングやプチ断食など腸内環境のことがよく取り上げられていますよね(^^)
今回はその腸内のお話、腸内細菌のお話をしていきます★

腸内細菌の種類は約1000種類以上！！！

数にすると100兆個といわれており全体として集団を形成しています。

腸内細菌は種類ごとにテリトリーを保っており、全体として集団を形成。
この集団を腸内フローラといいます。

腸内細菌は大きく分けて体にいい影響をもたらす善玉菌、体に悪い影響をもたらす悪玉菌、
どちらか多い方の味方になる日和見菌があります。上から2：1：7の割合が理想的と言われています(^^)！

善玉菌は乳酸菌やビフィズス菌、酪酸金などがあり、

食物繊維を発行、分解しながら生きています。

この分解過程で酸が作られ、この酸は悪玉菌の増殖を抑えたり、

腸の運動を促して、スムーズなお通じを助けたりと腸内環境を整えてくれます◎

悪玉菌はウェルシュ菌や大腸菌などがあり、腸内のタンパク質などを腐敗させ、有害物質を作ります。
老化や腸内の腐敗、発がん性物質との関係があるといわれており、

また、未消化の食べ物を発酵させる時にガスを発生させます。

野菜を摂らないお肉を中心とした生活をしていると

体に吸収しきれなかったタンパク質が有害物質に変えられ腸内環境のバランスが崩れてしまう原因に！
野菜や果物、和食を意識して摂ることも大事ですね(*^^*)

また、野菜類→スープ類→タンパク質→炭水化物の順で食べると

血糖値の上昇を抑える事が出来るのでぜひ実践してみて下さい♪